8 bí quyết luyện thói quen dậy sớm

8 bí quyết luyện thói quen dậy sớm

8 bí quyết luyện thói quen dậy sớm vào buổi sáng sau đây có thể sẽ giúp bạn thay đổi được tình trạng khó dậy sớm của mình. Liệu bạn có giống tôi hay không: tự nhủ hàng trăm lần rằng mình nhất định phải luyện cho được thói quen dậy sớm để làm những việc có ích hơn, sống khỏe hơn, bla bla…Xong rồi đến giây phút quyết định, bạn lại tắt chuông báo thức và tự nhủ chỉ thêm 5 phút nữa thôi, 10 phút nữa và cuối cùng là bạn không thể chiến thằng được “con quỷ lười biếng” bên trong mình. Ngày hôm nay hãy cùng tôi điểm danh 8 bí quyết để dậy sớm bạn nhé.

Bí quyết luyện dậy sớm thứ 1: Có một thời gian biểu ngủ cố định

Bạn muốn dậy sớm để có dư thời gian trong ngày làm những việc mình thích nhưng không có nghĩa là bạn cắt giảm giờ ngủ của mình. Muốn dậy sớm bạn cần ngủ sớm để cơ thể có được sự cân bằng. Đừng nghĩ rằng bạn có thể duy trì lâu dài việc vừa thức khuya vừa dậy sớm. (Trên thế giới chỉ có một số ít người có bộ gen mà nhu cầu ngủ ít hơn hẳn người bình thường, họ có thể ngủ cực ít nhưng vẫn cảm thấy khỏe mạnh và tráng kiện.) Sức khỏe là quan trọng và một trong những yếu tố duy trì sức khỏe đó chính là ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc để tinh thần được minh mẫn và cơ thể có thời gian được tái tạo năng lượng. Một giấc ngủ lành mạnh của người trưởng thành là từ 6-8 tiếng/ngày. Nếu thiếu hoặc thừa đều khiến não bộ mất đi sự tỉnh táo và giảm tuổi thọ, tăng nguy cơ cho các bệnh thần kinh và đột quỵ.

Hãy ngủ và thức vào đúng một giờ cố định, bạn sẽ thấy mình khỏe khoắn hơn và dễ duy trì được việc dậy sớm vào buổi sáng hơn.

Bí quyết dậy sớm thứ 2: Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Đối với tôi, thử thách của tôi trong việc rèn dậy sớm đó chính là vào thời gian con tôi còn nhỏ và mới đi học mẫu giáo. Thời điểm này trẻ rất nhạy cảm và dễ bị thức đêm, giật mình. Nếu một đêm bạn phải dậy vài lần vì con nhỏ và khó ngủ lại được thì khả năng dậy sớm của bạn vào ngày hôm sau cũng bị ảnh hưởng. Nếu bạn không gặp khó khăn như tôi thì hãy quan sát xem chất lượng giấc ngủ của bạn thế nào. Bạn có cảm thấy khó vào giấc không? Hay bạn bị ngủ chập chờn và chỉ cảm thấy ngủ được một chút vào thời điểm nửa đêm về sáng? Sau đây là vài hoạt động khiến bạn có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn để đảm bảo rằng việc dậy sớm vào sáng hôm sau bạn vẫn cảm thấy tỉnh táo:

  • Tránh uống đồ uống có chất caffeine trong vòng 6 tiếng trước giờ ngủ
  • Tránh nhìn vào màn hình máy tính và điện thoại thường xuyên (những ánh sáng xanh này làm não bị đánh lừa và khiến bạn tỉnh táo hơn). Vì thế đây chính là lý do khiến nhiều người dùng công nghệ cảm thấy khó đi vào giấc ngủ. Thay vì hoạt động giải trí trên điện thoại và máy tính, bạn có thể cần đến một cuốn sách và đèn vàng chẳng hạn.
  • Tránh ngủ quá dài vào ban ngày: Chỉ ngủ trưa trong 15-30 phút để cơ thể được tỉnh táo. Ngủ dài hơn sẽ khiến cơ thể mệt mỏi hơn và đêm khó ngủ hơn.
  • Mát xa thư giãn cơ thể hoặc ngâm chân nước nóng, thư giãn bằng các bản nhạc không lời.

Bí quyết dậy sớm thứ 3: Để xa điện thoại khỏi tầm tay

Tránh ấn nút snooze để ngủ tiếp nha bạn

Tôi đã nhắc đến việc này ở đầu bài viết – bạn dễ bị đánh gục bởi việc tắt chuông đi và ngủ tiếp. Khi bạn tắt chuông nhiều đến mức độ thành thục bạn thậm chí còn chẳng nhớ mình đã tắt chuông lúc nào và có khi còn nghi ngờ rằng điện thoại đã không kêu. Để điện thoại ở xa sẽ nhắc nhở bạn rằng bạn cần phải ra khỏi giường đi thôi. Nếu bạn ở chung thì cũng hơi bất tiện, hãy đảm bảo rằng nhạc chuông là một bản nhạc nhẹ nhàng, như vậy hệ thần kinh của bạn sẽ được đánh thức từ từ mà không cảm thấy áp lực khi phải thay đổi thói quen.

Bí quyết dậy sớm thứ 4: Ăn hiệu quả hơn

Hãy ăn hiệu quả hơn

Ăn hiệu quả hơn không có nghĩa là ăn nhiều hơn. Trong bí quyết này tôi muốn nhấn mạnh rằng bạn hãy chú ý đến thói quen nạp năng lượng của bạn vào cơ thể. Một chế độ ăn lành mạnh không những giúp cho bạn khỏe mạnh và cân đối hơn mà còn khiến cho bạn có thể dậy sớm hơn. Bởi vì nếu bạn ăn quá nhiều chất béo không bão hòa, thịt đỏ hay chất kích thích…cơ thể bạn sẽ mệt mỏi và uể oải hơn nhiều. Và tất nhiên điều đó cũng khiến bạn khó dậy sớm hơn.

Bí quyết dậy sớm thứ 5: Rèn tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục để cơ thể khỏe mạnh và dễ dậy sớm hơn

Bí quyết này liên quan trực tiếp đến việc rèn dậy sớm. Nếu bạn có một mục tiêu là dậy sớm để chạy bộ hoặc có một hoạt động thể chất gì đó cơ thể bạn sẽ bật sẵn một chế độ cảm giác khiến bạn cảm thấy hưng phấn hơn, và từ đó sẽ muốn tiếp tục cảm giác hưng phấn được gắn với thói quen dậy sớm. Nếu bạn có ý định khác ngoài tập thể dục vào buổi sáng thì việc rèn luyện thể dục cũng khiến bạn khỏe mạnh hơn. Khi bạn rèn luyện thì những stress cũng được giải tỏa, khi cơ thể tràn trề năng lượng bạn cũng dễ dàng dậy sớm hơn.

Bí quyết dậy sớm thứ 6: Tận hưởng ánh sáng ban ngày

Tận hưởng ánh sáng bình minh sẽ mang lại cho bạn năng lượng

Ánh mặt trời bình minh chứa chan hy vọng cho một ngày chính là lý do để nhiều người có thể dậy sớm. Tôi rất thích cảm giác phòng ngủ của mình có một cửa sổ thật lớn hướng đông, khi đi ngủ tôi sẽ để rèm cửa mở. Khi ánh sáng đầu tiên của ngày mới dịu nhẹ hắt qua cửa chiếu đến giường ngủ, tôi sẽ cảm thấy dường như mình được tiếp thêm nguồn năng lượng của vũ trụ và tôi sẽ vô cùng tận hưởng cảm giác tuyệt vời này. Từ đó tôi muốn ngày nào tôi cũng được tiếp thêm năng lượng và hiển nhiên tôi sẽ dễ dàng dậy sớm hơn vì tôi không muốn bỏ lỡ phút giây tuyệt vời này. Bạn hãy thử xem: kiếm cho mình lý do để dậy sớm, tận hưởng cảm giác được hòa mình với thiên nhiên vào sáng sớm xem. Bạn sẽ cảm thấy bất ngờ vì trái tim mình lại tràn đầy cảm giác tuyệt vời đến vậy.

Bí quyết dậy sớm thứ 7: Tham gia vào một nhóm hoạt động vào sáng sớm

Tham gia vào một nhóm sẽ giúp bạn kiên định hơn

“Muốn đi nhanh thì hãy đi một mình còn muốn đi xa thì hãy đi với nhau”. Tôi thấm thía câu này khi tham gia vào hoạt động đọc sách buổi sáng của các mẹ bỉm sữa. Nếu bạn cảm thấy mình chưa phải là một người có kỷ luật thì tôi rất khuyến khích bạn hãy tham gia vào một hội nhóm nào đó mà bạn cảm thấy có ích. Khi hoạt động tập thể bạn cảm thấy có động lực hơn, mỗi khi muốn từ bỏ bạn lại cảm thấy có một cái gì đó nuối tiếc hoặc xấu hổ chẳng hạn. Tin tôi đi, hòa mình vào hoạt động tập thể khiến cho bạn cảm thấy có nhiều năng lượng hơn cũng như kiên trì hơn. Dần dần bạn sẽ có thói quen dậy sớm mà không cần ai phải thúc giục nữa.

Bí quyết dậy sớm thứ 8: Có lý do đủ mạnh để thôi thúc bạn

Hãy tìm cho mình một lý do đủ mạnh để thôi thúc bạn

Rất khó để một người chuyên thức muộn ngủ muộn thay đổi 180 độ và trở thành một người có lối sống lành mạnh, đặc biệt là nếu lý do thôi thúc ấy không đủ lớn. Bạn chỉ có thể làm một điều gì đó một cách hiệu quả nếu như trong lòng bạn thực sự khao khát điều đó. Có rất nhiều người tham gia hội nhóm thì dậy sớm được nhưng nếu để một mình thì lại tiếp tục phá vỡ thói quen. Có thể đối với những người này, khi có người giám sát họ cảm thấy muốn thể hiện để bản thân không bị mất mặt, họ cũng tham gia nhưng có thể với trạng thái gượng ép – vừa đọc sách vừa buồn ngủ…Theo quan điểm của tôi, nếu như bạn phải làm một cái gì mà gượng ép thì tốt hơn hết là bạn đừng làm nữa, vì điều đó có khi chẳng giúp ích mà còn làm bạn cảm thấy căng thẳng hơn.

Dậy sớm để làm gì? Nếu bạn có thể trả lời được câu hỏi này tôi tin rằng việc dậy sớm sẽ chẳng làm khó được bạn nữa. Suy cho cùng thì không chỉ dậy sớm mà với tất cả các thói quen khác, điều cốt lõi nhất vẫn là chúng ta cần tìm cho mình một động lực đủ lớn mà thôi.Bạn có thấy đúng không?

Trên đây là 8 bí quyết giúp rèn thói quen dậy sớm mà chính bản thân tôi đã đúc kết ra, mong rằng bạn sẽ tìm thấy ở bài viết những điều hữu ích.

Đọc thêm: 5 cách để có cuộc sống ý nghĩa

5 cách để làm việc hiệu quả hơn

3 bài học từ quy luật hạt giống

Theo dõi fanpage của Lê Như Trang

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Previous post 3 Bài học từ quy luật hạt giống
Next post Cách chọn cốc nguyệt san tốt